喝茶能降血壓？
茶，從古至今一直被認(rèn)為是陶冶情操的工具，但現(xiàn)在，越來(lái)越多的研究表明，茶還有多種保健功能，可以清口臭、抗氧化、降血壓血脂等等。
正如前面提到的一樣，喝茶，特別是喝綠茶有一定的降血壓的效果。這得益于茶葉中豐富的維生素、礦物質(zhì)、茶多酚，這些物質(zhì)使茶葉具有了利尿和降壓作用。
但茶葉降壓的效果終究有限，要靠茶葉中的這點(diǎn)降壓物質(zhì)來(lái)降壓，得泡多少茶葉呢？
茶葉不能替代藥物，不要因噎廢食，覺(jué)得自己每天都有喝茶來(lái)控制血壓，就不再服用降壓藥。
高血壓飲食需要注意哪些問(wèn)題？
高血壓飲食有三個(gè)重點(diǎn)：限制鈉鹽攝入、限制總熱量和營(yíng)養(yǎng)均衡。
1. 控制鈉鹽攝入量
高血壓患者限鹽的主要目的是限制鈉的攝入。
過(guò)多的鈉可以升高血壓。不同的高血壓患者對(duì)限制食鹽的反應(yīng)各有不同，但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)限制鈉鹽的攝入都是有利的。限制鈉不但可以降低血壓，有的患者還可以緩解頭暈、胸悶的癥狀，而且可以減少降壓藥物的服用劑量。
不同病情的高血壓患者食鹽的限量不同。對(duì)于大多數(shù)的高血壓患者而言，每天食鹽的攝入量限制在 6 克（約 1 個(gè)啤酒瓶蓋）以下。
除了食鹽，下面這些食物也需要特別注意：
含鈉調(diào)味品（如醬油、調(diào)味醬、醬菜等）；
含鹽高的腌漬品（如臘肉、咸魚(yú)、咸蛋等）；
其他含鈉高的食物（掛面、蒸饅頭時(shí)用的堿等）。
2. 控制總熱量
肥胖 / 超重是血壓升高的重要危險(xiǎn)因素。
減肥可以明顯降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于肥胖 / 超重的高血壓患者，即使體重減輕的程度達(dá)不到理想體重水平，也對(duì)降低血壓有幫助。控制體重的要點(diǎn)包括控制總能量攝入和增加體力活動(dòng)。
（1）控制總能量
總熱量按照每天 20～25 千卡每公斤體重計(jì)算，或者每天減少 500～1000 千卡能量攝入。換算成食物的話：
每天需要減少主食 100～200 克（約 1～2 碗米飯）及烹調(diào)油 15～30 克（約 1～2 瓷勺）；
或者選擇減少主食 50～100 克（約 0.5～1 碗米飯）及瘦肉 50～100 克（約 1 個(gè)雞蛋大小）和花生、瓜子等 50～100 克（約花生、帶殼瓜子一小把）。
（2）增加體力活動(dòng)
每日運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，每周堅(jiān)持 5 次以上，可以選擇步行、慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)方式。
3. 營(yíng)養(yǎng)均衡
（1）多吃蔬菜
蔬菜水果富含膳食纖維，高血壓患者多吃可以避免總熱量攝入過(guò)多、有助于降低體重和膽固醇，從而降低血壓。
另外，蔬菜水果中富含大量的鉀，鉀可以降低血壓。每天保證吃一斤蔬菜（炒蔬菜一盤(pán)），拳頭大小的水果 1～2 個(gè)（如一個(gè)拳頭大小的蘋(píng)果加上一小碗草莓）。
（2）適量肉
高血壓患者也需要適量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)影響血管細(xì)胞的代謝，血管的老化就會(huì)加劇，從而加速高血壓和動(dòng)脈硬化的形成。所以，而適量攝取蛋白質(zhì)有益于血管健康。
高血壓患者蛋白質(zhì)應(yīng)占每天總熱量的 15% 以上，達(dá)到每天每公斤體重 1 克，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和牛奶、豆類(lèi)及其制品。
（3）遠(yuǎn)離酒
不建議高血壓患者飲酒。
長(zhǎng)期過(guò)量飲酒是高血壓和心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。飲酒還會(huì)對(duì)抗降壓藥的作用，使血壓不容易控制。而戒酒不但可以使血壓下降，還可以提高降壓藥物的療效。
如果一定要喝酒，需要限量。男性飲酒的酒精量不要超過(guò) 25 克，女性減半，孕婦不要喝酒。25 克酒精量相當(dāng)于 25～50 mL 白酒（半兩～1 兩）、100～150 mL 葡萄酒（2～3 兩）、250～500 mL 啤酒（半斤～1 斤）。
上一篇：
健康管理的三大主要功能
下一篇：
木耳泡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)有毒？
